5 Olahraga Yang Bisa Buat Panjang Umur

<div><a href="http://asalasah.blogspot.com/2012/05/beberapa-kisah-sensasional-lady-gaga.html" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;" target="_blank"><img border="0" height="256" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQmynuV_b8fRBzXJnHCg2mnnbT2OjuXwQE2inLWs7nUZeBcizUSXgjr2aX8JEoPZPveuCA3D19YeNUhDD1D6KAaWEtSo-jyYFNVV24e3PEQCZ5Eo3zK-W87qnH7EFysNHB5tawMTEbrs9O/s320/141737_walking.jpg" width="320" /></a><b><a href="http://asalasah.blogspot.com/" target="_blank">Asalasah</a></b> ~ <b>Olahraga</b> tidak hanya membantu merampingkan tubuh, membuat tubuh lebih indah dan menyehatkan kulit. <a href="http://asalasah.blogspot.com/2012/05/beberapa-kisah-sensasional-lady-gaga.html" target="_blank"><b>Aktivitas fisik</b></a> yang rutin juga bisa memperpanjang usia.<br /><br />Sebuah studi seperti dikutip Huffington Post melansir bahwa jogging bisa meningkatkan harapan hidup. Para peneliti dari Copenhagen City Heart Study menemukan bahwa jogging selama 1 sampai 2,5 jam per minggu bisa menambah usia hingga 6,2 tahun untuk pria dan 5,6 tahun untuk wanita. Para ahli pun merekomendasikan orang dewasa untuk melakukan olahraga berintensitas rendah selama 2,5 jam dalam tiga sesi, ditambah dua hari atau lebih strength training per minggunya.<br /><br />Tapi ternyata, olahraga yang bisa memperpanjang harapan hidup tidak hanya jogging. Ada enam jenis olahraga lain yang sangat bermanfaat dalam peningkatan kesehatan. Tak perlu berolahraga dalam waktu lama, cukup beberapa menit melakukan aktivitas fisik secara rutin dan Anda akan lihat perbedaannya.<br /><b><br /></b><br /><b>1. Naik Tangga</b><br />Sebuah penelitian yang dilakukan di Swiss menemukan bahwa orang yang mengganti kebiasaannya naik eskalator dengan menapaki tangga, risiko meninggal dalam usia muda berkurang hingga 15 persen. Ketua penelitian Dr. Philippe Meyer mengungkapkan, naik tanga membawa pengaruh besar terhadap kesehatan seseorang. Data dari Harvard Alumni Health Study juga menemukan, menaiki 35 anak tangga atau lebih dalam seminggu, harapan hidupnya secara signifikan lebih lama dibandingkan orang yang hanya naik 10 anak tangga per minggunya.<br /><b><br /></b><br /><b>2. Mengayuh Sepeda dengan Cepat</b><br />Sering-seringlah bersepeda dan ka<a href="http://asalasah.blogspot.com/2012/05/beberapa-kisah-sensasional-lady-gaga.html" target="_blank">y</a>uh sepeda Anda dengan cepat! Sebuah studi yang dilakukan pada para pesepeda di Copenhagen, Denmark menemukan bahwa pria yang mengayuh sepedanya dengan cepat hidup lima tahun lebih lama daripada yang bersepeda dengan lambat. Bagaimana dengan wanita? Mereka yang tak khawatir berpeluh-peluh karena 'ngebut' bersepeda bisa hidup hingga empat tahun lebih lama.<br /><br /><b>3. Berenang</b><br />Hasil analisa data dari Aerobics Center Longitudinal Study menemukan bahwa orang yang renang secara rutin risiko kematian mendadaknya 50 persen lebih kecil dibandingkan yang tidak aktif secara fisik.<br /><br /><b>4. Jalan Cepat</b><br />Pada 2011, sebuah studi menemukan bahwa orang yang terbiasa berjalan cepat 1 meter/detik, sekitar 2,25 mil per jam, hidup lebih lama dibandingkan pejalan kaki yang lamban. Tapi jalan cepat juga harus disesuaikan dengan kondisi dan kemampuan tubuh. Sebagai contoh, jalan cepat anak muda tentunya berbeda dengan jalan cepat orang yang sudah paruh baya. Jangan memaksakan jalan secepat-cepatnya demi untuk panjang umur.<br /><br />"Tubuh Anda akan memilih sendiri berapa kecepatan jalan yang paling sesuai dengan Anda. Kecepatan jalan adalah indikator dari kondisi kesehatan Anda. Pergi keluar dan jalan cepat dengan sengaja tidak lantas Anda akan hidup lebih lama. Berjalan cepat secara wajar saja," jelas pemimpin penelitian Dr. Stephanie Studenski.<br /><br /><b>5. Olahraga Berintensitas Tinggi</b><br />Olahraga dengan intensitas tinggi seperti aerobik, berjalan, berlari atau mengayuh sepeda dengan cepat bisa bantu memperpanjang usia lebih lama daripada olahraga intensitas rendah. Lima hari mengikuti program jalan santai selama 30 menit, menambah usia <a href="http://asalasah.blogspot.com/2012/05/beberapa-kisah-sensasional-lady-gaga.html" target="_blank">1</a>,3 sampai 1,5 tahun. Tapi The Washington Post melaporkan, olahraga intensitas tinggi seperti berlari selama setengah jam, lima hari seminggu memperpanjang umur 3,5 sampai 3,7 tahun.<br /><br />Penting untuk diingat, lima olahraga di atas hanya menambah kemungkinan harapan hidup manusia dari segi medis, tidak serta merta menjadikan Anda berumur panjang, karena umur dan hidup manusia tetap berada di tangan Tuhan. Hanya saja dengan olahraga, otomatis tubuh juga jadi lebih sehat dan lebih mudah menjalankan aktivitas yang memerlukan ketahanan fisik. <a href="http://asalasah.blogspot.com/2012/05/beberapa-kisah-sensasional-lady-gaga.html" target="_blank">Asalasah</a></div><div><br /></div><div style="text-align: center;"><b><i><span style="color: #674ea7;"><a href="http://asalasah.blogspot.com/">~Selesai~</a></span></i></b></div>

Asalasah ~ Olahraga tidak hanya membantu merampingkan tubuh, membuat tubuh lebih indah dan menyehatkan kulit. Aktivitas fisik yang rutin...

Dapatkan Manfaat Berikut Bila Sering Jalan Kaki

<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; text-align: justify;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgrUx6NYYTkaP-ynC3rwec2NTQ21qgUM0u7dh8wty5SqsyZ8P_hB3c0YH39O8jPUzCdvAZOEAxl0cw4Ksqk3n0PxNILh6fOjNnWDkhdKGXF0J-wAWYjP6V4SuSyZ99aAGGNvquM02p5tEg/s1600/c792c74e97841633a47e7ce6ace0eecb.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="301" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgrUx6NYYTkaP-ynC3rwec2NTQ21qgUM0u7dh8wty5SqsyZ8P_hB3c0YH39O8jPUzCdvAZOEAxl0cw4Ksqk3n0PxNILh6fOjNnWDkhdKGXF0J-wAWYjP6V4SuSyZ99aAGGNvquM02p5tEg/s400/c792c74e97841633a47e7ce6ace0eecb.jpg" width="400" /></a><span style="font-size: small;"><b>1.</b> Menghindarkan dari diabetes tipe 2. Program pencegahan dia<a href="http://asalasah.blogspot.com/2012/05/bayi-terlahir-dengan-tangan-memegang-al.html" target="_blank">b</a>etes memperlihatkan, jalan kaki 150 menit per minggu akan mengurangi 7 persen berat badan Anda atau sekitar 7 kg. Lebih penting lagi mampu menurunkan penyakit diabetes hingga 58 persen.</span></div><div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; text-align: justify;"><br /></div><div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><b>2.</b> Me<a href="http://asalasah.blogspot.com/2012/05/bayi-terlahir-dengan-tangan-memegang-al.html" target="_blank">m</a>perkuat jantung pria. Dalam sebuah penelitian, tingkat kematian pada pria pensiun yang berjalan kaki kurang dari 1 mil per hari dua kali lebih banyak dibanding mereka yang menempuh jarak 2 mil per hari</span>.</div><div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; text-align: justify;"><br /></div><div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><b>3.</b> Memperkuat jantung wanita. Studi yang dilakukan pada 72.488 wanita memperlihatkan, jalan kaki 3 jam per minggu akan mengurangi r<a href="http://asalasah.blogspot.com/2012/05/bayi-terlahir-dengan-tangan-memegang-al.html" target="_blank">is</a>iko terkena serangan jantung atau jenis penyakit jantung lain.</span></div><div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; text-align: justify;"><br /></div><div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><b>4.</b> Baik untuk otak. Dalam studi tentang jalan kaki ditemukan, wanita yang berjalan 1,5 jam per minggu memiliki fungsi kerja organ kepala yang lebih baik daripada mereka yang hanya berjalan 40 menit per minggu.</span></div><div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; text-align: justify;"><br /></div><div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><b>5.</b> Baik untuk tulang. Riset memperlihatkan bahwa wan<a href="http://asalasah.blogspot.com/2012/05/bayi-terlahir-dengan-tangan-memegang-al.html" target="_blank">i</a>ta menopause yang berjalan kurang lebih<a href="http://asalasah.blogspot.com/2012/05/bayi-terlahir-dengan-tangan-memegang-al.html" target="_blank"> 1</a> mil per hari memiliki kepadatan tulang lebih baik daripada mereka yang sedikit berjalan kaki, dan jalan kaki sangat efektif untuk menurunkan kehilangan massa tulang di bagian kaki.</span></div><div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; text-align: justify;"><br /></div><div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><b>6.</b> Mengurangi gejala depresi. Jalan kaki selama 30 menit, 3-5 kali per minggu selama 12 minggu, mengurangi gejala depresi.</span></div><div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; text-align: justify;"><br /></div><div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><b>7.</b> Mengurangi risiko kanker payudara dan kolon. Wanita yang berjalan secara rutin 65 menit hinga 135 menit per minggu bisa mengurangi risiko terkena kanker payudara dan kolon hingga 18 persen dibandingkan wanita yang tidak aktif. Studi memperlihatkan, olahraga dapat mencegah kanker kolon. Untuk orang yang telah terkena kedua kanker, olahraga mampu meningkatkan kualitas hidup dan mengurangi angka kematian.</span></div><div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; text-align: justify;"><br /></div><div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><b>8.</b> Meningkatkan kebugaran. Jalan kaki 3 kali per minggu selama 30 menit dapat meningkatkan kebugaran dan sistem pernapasan secara signifikan.</span></div><div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; text-align: justify;"><br /></div><div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><b>9.</b> Jalan kaki singkat pun meningkatkan kebugaran. Stu<a href="http://asalasah.blogspot.com/2012/05/bayi-terlahir-dengan-tangan-memegang-al.html" target="_blank">d</a>i yang dilakukan pada pejalan kaki wanita memperlihatkan, jalan kaki singkat sekitar 10 menit per hari pun punya efek buat kesehatan. Hasilnya akan terlihat pada peningkatan kebugaran dan pengurangan lemak di tubuh, kalau dilakukan hingga 30 menit per hari.</span></div><div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; text-align: justify;"><br /></div><div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><b>10.</b> Meningkatkan fungsi fisik. Riset memperlihatkan, jalan kaki bisa meningkatkan kebugaran dan fungsi kerja tubuh serta melindungi tubuh dari penya<a href="http://asalasah.blogspot.com/2012/05/bayi-terlahir-dengan-tangan-memegang-al.html" target="_blank">ki</a>t degeneratif pada orang lanjut usia.</span><span style="font-size: small;"> </span><span style="font-size: small;"> </span><span style="font-size: small;"> </span><span style="font-size: small;"> </span><span style="font-size: small;"> </span><span style="font-size: small;"> </span><span style="font-size: small;"> </span></div><div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><br /></div><div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: xx-small;"><i>Sumber:http://www.masukgan.com/2012/05/ini-yang-akan-anda-dapat-jika-mau-jalan.html</i></span></div><div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><br /></div><div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; text-align: center;"><b><i><span style="color: #674ea7;"><a href="http://asalasah.blogspot.com/">~Selesai~</a></span></i></b></div>

1. Menghindarkan dari diabetes tipe 2. Program pencegahan dia b etes memperlihatkan, jalan kaki 150 menit per minggu akan mengurangi 7 p...